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今回の意図
睡眠導入剤なしで眠ることができ、抗うつ薬も減薬をしてから、少し停滞気味でした。そこで新しく注目する部分を変えて実行してみました。
今回のキーワードは「散歩」と「昼寝」。
筋トレや脂肪燃焼系の運動を増やしたものの、あまり睡眠には影響がありませんでした。
散歩なしの場合は深い睡眠時間が20分を切ることも増え、深刻な状況。眠ることはできたんですけどね。低気圧の影響も大きかったと思いますが。
その中で比較的良かった8/24のデータを基に、有酸素運動、特に散歩に注目しました。
睡眠データと見解
9/8
昼寝なし、散歩あり
睡眠に入った時間も早めで良好。
歩数は8500。
9/9
昼寝なし、台風で夜に低気圧がかなり厳しい状況
低気圧の影響で頭痛がひどく起きていられなかったため、早めに就寝したものの、影響は侮れず・・・。
後半は強風でほとんど眠れていないという惨状。
歩数は8200。
9/10
昼寝なし、散歩あり
気圧の乱れがきつく、昼寝した割には安定していた感じ。
就職活動もはじめたので、ちょっと疲れたのもありますね。
歩数は6600。
9/11
昼寝あり（15：30～17：00）、散歩あり
引き続き気圧がきつく、いつの間にか夕方に寝てたパターン。
意外と眠りは安定気味。
歩数は7300歩。
9/12
昼寝あり（16：30～18：00、23：45～00：30）、散歩なし
散歩をしようと思ったら強烈な睡魔にやられてできず・・・。
寝る前の夜にも疲れて寝てしまったため、睡眠の質がひどいことに・・・
二度寝した時が一番ちゃんと寝た感じ。
歩数は4200。
9/13
昼寝あり（15：30～17：00）、散歩あり
散歩をする理由に「ドラゴンクエストウォーク」を導入。
ただし朝の運動は休憩日のため軽め。
歩数は7500。
9/14
昼寝あり（15：30～17：00）、散歩あり
久々の12000歩でかなりの疲労。やや0時ごろにウトウトした割には睡眠はスムーズ。やはり疲労度が大きいのか？
歩数12750。
今回の総括
全体的に眠りの質は良かったと言えます。
前回最高値に近い深い眠りの時間を維持できるようになりました。
散歩は全体の底上げやリズムの安定には有効に見えます。
前回よりも寝始める時間を早くしたのも大きかったと思われます。今のところは1時前半までに寝た方が良さげです。
減少させる要素としては、
- 昼寝をしてしまうと深い眠りの時間は減少する（特に遅いと悪化）
- 朝の運動も軽いと弱くなる？
- ただ気圧の不安定さ
が挙げられますね。
次回はそのあたりも考慮してみるのもありかと考えています。
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